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Le yoga des yeux

Parmi les méthodes de rééducation des yeux, le yoga des yeux a une origine récente. Un peu d’histoire, sa mise au point aboutie est apparue après les travaux du docteur Bates. Mais c’est le docteur Agarwal, ophtalmologue indien, qui a mêlé la médecine traditionnelle indienne et la méthode Bates (donc le yoga des yeux serait apparu après la méthode du docteur Bates !).

La pratique régulière de ce yoga est censée  vous apporter :

  • le bon fonctionnement de vos muscles oculaires et de votre système nerveux grâce à des exercices,
  • un équilibre des éléments apportés à votre corps par une juste alimentation,
  •  une meilleure  irrigation sanguine primordiale pour vos yeux, avec la respiration
  • la vision intérieure et la joie par l’action mentale.

Voici le programme ambitieux que je vais décrypter ci-dessous à l’aide de l’ouvrage de Kiran Vyas , un des pionniers de l’ayurvéda en France.

Le yoga des yeux vu par la médecine ayurvédique

Tout d’abord, vous trouverez un chapitre détaillant la philosophie indienne. Cette partie est pour moi un peu trop éloignée de ma culture occidentale. Cela ne me dérange pas mais cela ne me touche pas. C’est sûrement pour cette  raison que je n’ai pas suivi cette méthode pour ma propre rééducation de ma vision. Pour les amateurs, je vous invite a découvrir par vous même cette partie que je trouve difficile à résumer.

Ce livre vous intéresse ? Cliquez sur le livre pour vous le procurer 👍.

 

Le livre " yoga des yeux " de Kiran Vyas pour vous accompagner vers le mieux voir ...
La méthode du Docteur Agarwal

L’approche de la médecine allopathique

Puis nous abordons l’anatomie de l’œil et l’explication du fonctionnement de la vision. Cette fois, l’explication est scientifique, du coup, je raccroche au wagon 😅. Mais à ce moment là, vous ne comprenez toujours pas pourquoi nous pourrions revoir  de nouveau !

Les grands principes du yoga des yeux

Enfin le croustillant, nous allons découvrir les fondements de la méthode et les exercices. C’est le moment que je préfère 😁.

Pour pratiquer les exercices du yoga des yeux, il est préconisé :

  • d’aérer la pièce avant la séance,
  • de créer une atmosphère paisible,
  • de porter des vêtements en fibres naturelles et d’avoir les pieds nus,
  • d’éviter de manger et/ou fumer 2 heures avant ou après,
  • de préparer un verre d’eau et le matériel nécessaire,
  • et  prenez soin que vos intestins et votre vessie soient vides avant de commencer.

Je vais être franc avec vous . Je n’ai pas réussi à suivre la moitié de ces conseils et j’y suis arrivé quand même. Pour ceux qui sont sensibles à cette approche, je pense que l’important est juste de garder cette visée. Et, peut-être,  de faire simplement mieux lorsque c’est possible. Le principal est de pratiquer chaque jour les exercices et surtout de ne pas se mettre des barrières pour les réaliser.

La séance type et les exercices

Avant de présenter les exercices, vous trouverez les recommandations et les contre-indications. La principale recommandation est de ne jamais forcer. Avant de se précipiter sur la séance type, l’auteur présente les 7 exercices de bases. Je vais juste vous en présenter un : La marche.

Pour cela il suffit de marcher librement, sans hésitation,  2 pas les yeux ouverts et 3 pas les yeux fermés. Cet exercice fait travailler plus le cerveau que les yeux et cela tombe bien car c’est votre cerveau qui travaille le plus dans le processus de la vision. J’apprécie cette marche car nous pouvons la réaliser aisément et c’est rigolo 😁. 

Pour connaître tous les exercices, cliquez-ici.

Personnellement, je n’ai pas accroché sur la présentation de la séance type. Cela est trop contraignant selon mes propres critères.  Vous l’expliquer me prendrais trop de temps (c’est complexe) du coup vous risquez d’être déçu donc je préfère vous renvoyer de nouveau au livre.

Dans cet ouvrage est décrit un petite trentaine d’exercices. Mais vous trouverez également des soins. Par exemple, vous concocter des compresses à l’eau de bleuet ou à la camomille 🤩.

Pour chaque affection des exercices Spécifiques

Il y en a pour tout le monde !

Pour la myopie, il est énoncé par exemple le cillement, la lecture de petits caractères, le sauna des yeux, les compresses sur les yeux, etc.

Pour les presbytes, il est conseillé la lecture du blanc entre les lignes, le massage de la plante des pieds, …

Il est recommandé le sauna des yeux pour les hypermétropes…

Pour la cataracte, la méditation devant une bougie allumée…

Vous dégoterez des actions pour l’astigmatisme et le glaucome pareillement.

De la même façon, vous pourrez lire des conseils pour protéger vos yeux des écrans. Mais j’y reviendrai et j’y consacrerai un article entier très bientôt.

Le Hatha yoga pour vos yeux

Le hatha yoga pour le yoga des yeux
Le yoga pour mieux voir …

En effet, l’auteur suggère la pratique du yoga afin de tonifier l’énergie des yeux. La salutation au soleil est décrite en détail (pour plus d’information, je vous propose cette vidéo). Mais d’autres postures bénéfiques pour les yeux y sont citées comme : l’arbre, le cobra, la chandelle, le poisson ou la posture du lion.

De plus, l’art de la respiration y est abordé. Une bonne respiration permet une meilleure oxygénation des tissus. Je vais me permettre de donner mon avis sur ça 🧐. Les gens veulent des trucs,  des astuces pour régler leur problème rapidement. Plus le truc est nouveau, technologique et, si possible, compliqué mieux ça doit être, forcément. Et bien non !! Nous aimerions tous qu’il existe une solution rapide, naturelle et économique. Pour obtenir une meilleure vue naturellement, il va falloir se faire à l’idée de réapprendre quelques gestes que l’on croyait acquis. L’alimentation, la respiration en font partie.

Bref, vous trouverez quelques instructions simples pour prendre conscience de votre respiration et vous la réapproprier.

La Diététique

Cette article étant assez long, je vais vous inviter à dévorer l’excellent post sur l’alimentation grandement inspirer de ce livre (cliquez ici). Du reste, vous dénicherez toujours dans cet ouvrage des conseils pour vous vitaminer correctement.

Des massages et des méthodes de purification

Ma partie préférée, les massages font parties des actes que j’ai ajouté à ma routine journalière pour ma rééducation. C’est facile, agréable et peu chronophage ! Cela n’a que des qualités. Vous serez très certainement surpris par la grande variété de propositions. Par exemple, le massage de l’intérieur de la bouche avec de l’eau ; cela détend la mâchoire en remontant jusqu’au niveau des oreilles. Il est important de recracher l’eau après cet exercice. Il augmente l’énergie vitale des yeux 🤩.

Le mental

Une vaste partie est dédiée au mental. Le Sankalpa, prendre la résolution de mieux voir est primordial. Le yoga nidra, le sommeil conscient est une relaxation. La méthode est accessible et très bien expliquée. Cette relaxation peut-être accompagnée de visualisation et d’affirmations (sankalpas) comme : “maintenant mes yeux se regénèrent” ou encore “ma vue s’améliore”.

Finalement,

Ce petit livre de moins de 100 pages est un concentré d’information. Je n’ai pas pu aborder tous les chapitres tellement il y a de sujets traités !

En résumé, la méthode du yoga des yeux est globale. Elle incorpore une dimension mentale, des actes d’hygiène et des exercices. Pour ma part, lorsque j’ai rééduqué ma vue, j’y ai incorporé une dimension mentale (à l’occidentale) et l’hygiène du yoga des yeux. A ce moment là, j’ai ressenti le besoin de me rassurer en faisant “la totale” 😁. De plus il était pour moi indissociable de retravailler la totalité de mon être. A mon avis, cette méthode conviendra à tout ceux qui sont sensible au yoga traditionnel et à la médecine indienne. Pour les autres, il y aura très certainement 2 camps. “Les comme moi”, qui piocheront quelques astuces et “les autres” qui s’en tiendront à une méthode plus occidentale.

Et vous ? êtes-vous décidé ? Comment vous y prendriez-vous ?

Le palming : Quèsaco ?

Qu’est ce que le palming ?

C’est un exercice que l’on retrouve dans toutes les méthodes de rééducation des yeux. Le palming permet de reposer les yeux et de les régénérer.

Comment ?

C’est très simple. Dans un premier temps vous allez frotter vos mains l’une contre l’autre jusqu’à ressentir de la chaleur au niveau de la paume. Puis vous allez poser la paume de la main gauche sur l’œil gauche et la paume de le main droite sur l’œil droit. Le but de la manœuvre est simple : plus un seul  photon de lumière ne doit passer ! Cela doit engendrer le noir total au niveau des yeux.

Des tâches de couleur ou des images peuvent apparaître. C’est normal chez tout individu ne possédant pas une vision parfaite. Cela signifie juste que vous en avez besoin.

Prenez le temps de trouver une position confortable. Asseyez-vous et posez vos coudes soit sur vos genoux soit sur une table (moi je préfère sur une table, plus confort 😉). Positionnez correctement vos paumes sur vos yeux.

Puis détendez-vous. Prenez conscience de votre respiration. Intéressez-vous à la sensation de l’air qui traverse vos narines pendant plusieurs fois. Durant la totalité de l’exercice, placez votre conscience au niveau de vos yeux. Accueillez sans aucun jugement les sensations qui apparaissent dans toute cette zone…

Afin de vous aider à obtenir un noir profond, vous pouvez visualiser plusieurs objets noirs les uns après les autres.

Où ?

Là où vous pouvez vous asseoir et

                                                            où vous aurez la paix !!

Rechercher un endroit calme pour pratiquer le palming
Pour s’adonner au palming, installons-nous dans un lieu paisible…

 

 

Quand effectuer le palming ?

Quand vous le désirez !

Surtout dès que vous en ressentez le besoin. De préférence pratiquez le régulièrement.

Combien de fois ? Combien de temps ?

Il n’y a pas de contre-indication, donc pas de limite ! Cependant pour les myopes de haut vol contentez-vous de séance de 1 à 5 minutes maximum. Vous lirez ci-dessous que pour certaines pathologies, il est même conseillé de l’accomplir durant une période plutôt longue.

Pour qui ?

Tout le monde est concerné. Vous voyez parfaitement, vous pouvez le faire en prévention, pour prendre soin de votre vue. Si vous vivez parfois des moments de fatigue oculaire (en savoir plus), c’est un excellent exercice pour récupérer.

Pourquoi pratiquer le palming ?

Dans le livre “The Cure of Imperfect Sight by Treatment Without Glasses” du Docteur William Horatio Bates, l’auteur cite ses expériences. Je vais vous en résumer une.

Une personne âgée de 70 ans souffrant d’une cataracte a tenu l’exercice pendant 20 heures ! Cette personne ne faisait de courtes pauses uniquement pour son confort. A la fin de l’expérience, il a pu constater une légère amélioration de la vision chez cette personne.

Parfois les pratiques les plus simples sont les plus efficaces👍.

En somme, ce que l’on peut retenir, le palming est une excellente technique  pour relaxer l’œil. Ceci est fondamental dans la récupération de votre vision. Vous pouvez vous y adonner sans restriction.

En ce qui vous concerne, voyez-vous un noir parfait lors de cet exercice ? Que vous apporte-il ? Je serai heureux de pouvoir échanger avec vous sur ce sujet.

Fatigue visuelle : Les symptômes, des solutions.

Parfois ou peut-être régulièrement pour certains, des sensations désagréables peuvent apparaître au niveau de nos yeux. En fin de journée ou après une session de lecture ou de travail sur ordinateur, des signaux au niveau du crâne et/ou des yeux peuvent nous contraindre à stopper notre activité.

Dans cet article nous allons voir quels sont les signes qui caractérisent une fatigue visuelle. Puis je vous proposerai des solutions pour prévenir et soulager dans un grand nombre de cas, cette fatigue.

Les symptômes de la fatigue visuelle

Les personnes  se plaignent le plus souvent de :

  • yeux qui picotent, qui pleurent ou qui brûlent
  • yeux rouges
  • une forte sensibilité à la lumière
  • difficulté(s) d’accomodation
  • maux de tête
  • la vue qui se dédouble ou qui se brouille

Comment prévenir une fatigue oculaire ?

Le plus simple est de faire des pauses en amont de cette fatigue. C’est à dire, avant d’avoir mal, faîtes des pauses . Qu’est ce qu’une pause pour vos yeux ? Pour que vos yeux se reposent, regardez loin, au moins à plus de 10 mètres mieux encore regarder l’horizon, pendant plus de 20 secondes. Il est préconisé de reposer nos yeux toutes les 20 minutes. Vous pouvez évidemment le faire toutes les 10 minutes si vous le préférez. Durant votre activité et pendant la phase de repos n’oubliez pas de ciller des yeux et de vous hydrater.

Peut-être serait-il judicieux de réaménager votre espace de travail ? Il serait surement intéressant de chercher à obtenir une lumière adaptée à votre activité, voir de limiter les reflets sur les écrans. D’ailleurs, pour les travailleurs sur ordinateur, il est sûrement plus prudent de se protéger les yeux.

Faire une pause pour lutter contre la fatigue visuelle
N’hésitez pas à faire une pause

Comment soulager votre fatigue visuelle :

Nous allons voir ici les deux moyens faciles à mettre en place pour vous soulager rapidement :

  • Faire des pauses
  • Pratiquer l’exercice de palming.

Comme nous l’avons vu dans le paragraphe précédent, vous pouvez faire des pauses en préventif mais bien évidemment en curatif. Ensuite, il est vivement recommandé de pratiquer régulièrement le palming. Qu’est ce que le palming ? Cela consiste tout simplement à poser la paume de ses mains devant ses yeux. Posez vos mains de sorte que la lumière ne passe plus. Cela doit produire le noir complet. Trouver la bonne position de vos paumes de main sans toutefois appuyer sur vos paupières. Auparavant, vous pouvez frotter vos menottes 🙌🏼 afin de les réchauffer légèrement. Dans cette position, restez entre une  et cinq minutes. Cet exercice est très important. J’ai envie de dire que c’est la clé de voûte de toute rééducation.

Et si cela ne suffisait pas …

Au fait, à quand remonte votre dernier rdv chez l’ophtalmo ? Si cela fait plus de 2 ans commencez par là. Vous avez, éventuellement, besoin de séance chez un orthoptiste ou d’une nouvelle correction. Cela vous permettra de trouver une solution adéquate avec votre spécialiste.

Et avant, pendant et après vous pouvez opter pour un programme de remise en forme de vos yeux si précieux avec votre serviteur bien sûr !

Dans tous les cas, n’oubliez pas de vous tenir informé en vous abonnant immédiatement à ma page Facebook ! Vous serez ainsi au courant de toute mes nouvelles publications 👍.

 

Les 3 erreurs fatales pour votre vue

Avec cet article, vous pourrez, dès à présent, ajuster des comportements du quotidien afin de préserver votre précieuse vision. En effet, le risque de développer certaines maladies de la vue comme la cataracte ou la DMLA serait aggravé par de mauvaises habitudes.  Imaginez vous quelques instants perdre même partiellement ce sens vital. Vous pouvez mettre toutes les chances de votre côté en changeant progressivement une infime partie de votre vie. 

Adoptons de nouvelles habitudes

Le sure ennemi de la vue
Tellement attirant !!

Vous commettez peut-être cette erreur : le fait d’avoir une alimentation trop sucrée. Oui, le sucre est l’ennemi juré de vos yeux. A terme, il peut engendrer des lésions au niveau de la rétine. Avec le temps, cela peut affecter la vue. De plus, il y aurait également un lien entre la cataracte et le sucre. Prenez quelques instants pour imaginer les conséquences sur votre vie. Brrr!! , moi ça me fait froid dans le dos. La solution facile est de substituer peu à peu vos petits plaisirs sucrés par d’autres (non sucré bien-sûr). De diminuer progressivement la dose de sucre que vous mettez dans le café. Vous comprenez l’idée… N’essayez pas de tout changer d’un seul coup, rare sont les personnes qui arrivent avec cette méthode. Aussi, méfiez-vous de l’aspartame, c’est nuisible pour vos yeux !

Un livre pour notre vue …

arrêter de fumer pour mieux voir
Arrêter de fumer pour mieux voir

La seconde erreur concerne principalement les fumeurs mais pas seulement, les fumeurs passifs sont aussi affectés. Les fumées de cigarettes, cigares, vapoteuses sont donc à éviter. Tous les formes de tabac ( patch, gomme à mâcher ou à priser ) sont à bannir. La nicotine est connue pour faire monter la tension artérielle de la rétine … Il existe une solution méconnue, peu onéreuse pour arrêter de fumer. Cette méthode aurait un taux de réussite d’environ 70% à 18 mois ! Énorme, quand on le compare au taux de réussite des patchs. Cette solution consiste à bouquiner le livre d’Allen Care “La méthode simple pour en finir avec la cigarette” . En plus, c’est simple 😉.

Des lésions irréversibles

Nous allons voir la troisième erreur. Cette dernière concerne pratiquement tout le monde. c’est l’exposition aux écrans. Nos yeux sont constamment bombardés de particules hautement énergétiques. Ajouter à la pollution, les fumées, ce sont des lésions irréversibles qui se produisent. A la date où j’écris cet article, la science ne permet que d’arrêter le développement de ces lésions (la DMLA). Cette maladie ne se soigne pas. Je pense qu’il est important d’en prendre conscience. Afin de se préserver notre capital vue, nous pouvons protéger nos yeux de ces rayonnements. Personnellement, j’ai fait confiance à mon opticien pour faire monter des verres protecteurs sur mes anciennes lunettes de vue 😁.

N’attendez plus

Dès aujourd’hui, faîtes-moi part de votre nouvelle résolution pour prendre soin de votre vue dans les commentaires.

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16 aliments bons pour la vue ce n’est pas suffisant !

Pour rédiger cet article je me suis inspiré des livres “Yoga des yeux, guérison de la vue” et de “Yoga pour tous”. Dans le premier livre, je trouve le chapitre traitant de la diététique compliqué à mettre en œuvre. Je me suis donc permis de simplifier grandement pour en garder uniquement ce qui me semble facilement applicable au quotidien. Les puristes me pardonneront pour mes raccourcis à l’occidentale 😉.

Avant d’énoncer une liste d’aliments bons pour nos précieux yeux, il est indispensable de rappeler quelques règles, à la mode certes, mais incontournables.

Des aliments bons pour la vue et de qualité

Belle salade ouvrant l'appétit
Mieux voir en mangeant !

Pour bien faire, nos repas devraient être principalement composé d’une majorité d’aliments non dénaturés, crus ou complets. On devrait éviter les aliments non frais et les conserves. Donc on diminue progressivement la quantité de plats préparés(surtout industriels), pour augmenter les salades et on sera sur la bonne voie !

Mettre de la couleur dans nos assiettes

Cela ouvre l’appétit ! Le mélange de couleur tel que le jaune, l’orange et le vert ouvrirait l’appétit selon des principes indiens. Ces couleurs naturelles viennent du soleil, de la lune et de la nature. Tout ce qui est vert et violet est excellent pour les yeux : salade, myrtilles, mûres, épinards, choux, haricots verts .

L’équilibre des goûts

L’équilibre des goûts serait également à prendre en compte. Les saveurs amères et douces seraient particulièrement bénéfiques alors que le goût salé serait à éviter. On peut s’orienter (toujours avec modération😉) vers le miel, les dattes, les bananes, les figues, le raisins , les noix, noisettes, amandes, cacahuètes non salé, les huiles de première pression à froid.

Prendre son temps

Que les bons aliments pour la vue deviennent un réel moment de plaisir
Savourons ce moment de plaisir

Le repas devrait être une pause agréable et une pause en conscience. C’est à dire que lorsqu’on mange : on mange. On ne fait rien d’autre, pas même écouter un podcast. Le plaisir est de se préparer un bon repas et de le déguster. De sentir le goût, la texture de chaque aliment et pourquoi pas le bienfait des ces aliments bons pour la vue choisis avec attention. Je suis conscient que j’en demande beaucoup mais on peut garder cette visée à l’esprit. De plus, prenons le temps de bien mâcher chaque bouchée longuement afin de préparer correctement le travail de la digestion.

L’aliment bon pour la vue est :

And the winner is : La carotte pour sa couleur orange (bonne pour le foie, organe en relation avec le yeux) et sa contenance en vitamine A, elle est excellente pour notre vision. Si vous êtes gourmand comme moi, pourquoi ne pas se délecter d’une carotte crue en guise de grignotage 😋.

Dans un prochain article, nous verrons les vitamines bonnes pour notre vision.

En attendant, partagez une de vos recettes préférées en accord avec ces principes dans les commentaires.

Améliorer sa vue, les grands principes.

Tout d’abord, Oui ! c’est possible.
Je l’ai fait, d’autres avant moi l’on fait, vous pouvez le faire.
Je le rappelle car pour moi avant de l’avoir réalisé, cela me semblait impossible. Cela relevait même du charlatanisme.
Pour dégrossir le travail, nous allons retenir deux grands principes pour améliorer sa vue : la gymnastique et la relaxation.

1 Pour améliorer sa vue, faisons de la gymnastique oculaire 😉

Nos yeux et les muscles qui les guident se raidissent tout comme l’ensemble de notre corps. A l’aide de quelques exercices oculaires, nous allons les étirer et les tonifier 💪🏼.

Je vous livre ici un exercice issu la méthode du yoga des yeux. Cet exercice se pratique allongé, les yeux fermés. Il s’agit de faire des rotations avec ses yeux. Pour commencer, vous pouvez visualiser votre pied gauche puis votre pied droite, continuer avec votre main droite, au dessus de votre tête, votre main gauche et continuer ainsi de suite. Faites selon votre capacité du jour un certain nombre de tour dans un sens puis dans l’autre.

2 Relaxons nos yeux

mieux voir en se relaxant
La relaxation, un point important pour améliorer sa vue.

J’aurai du peut-être le mettre en premier tellement c’est important. Il y a plusieurs façon de le pratiquer. Ici, je vais vous parler du plus connu, le palming. Issue du yoga des yeux, cet un exercice simple que vous pouvez pratiquez sans limite et sans attendre d’avoir les yeux fatigués. Cet exercice est indispensable pour améliorer sa vision efficacement.

Il en existe d’autres que j’expliquerai en détail lors d’autres publications.

Mettons toutes les chances de notre côtés avec quelques astuces pour mieux voir.

Il en existe plein que je donne sous forme ci-dessous. Cette liste n’est pas exhaustive, c’est juste un aperçu de ce que l’on peut faire au quotidien pour mieux voir.

  • ciller des yeux régulièrement
  • manger sainement (alimentation Okinawa ou méditerranéenne)
  • enrichir son alimentation de quelques aliments spécifiques (poissons gras,etc)
  • Soin des yeux (massages, bains,etc)
  • auto-suggestion (méthode Coué)

Maintenant vous en connaissez en peu plus sur les grands principes pour améliorer sa vue.

Un premier conseil : la répétition et la persévérance sont la clé de la réussite.